看護師国家試験

看護師国家試験の不安を軽減する方法5つ【リラックスして臨もう】

「もうとにかく国試が不安すぎてどうしたら良いか分からない!!!!!」

こんな看護師国家試験直前の不安を少しでも和らげるよう、国試経験者で現役4年目看護師の私から少しアドバイスさせてもらおうと思います(*^^)v

これから国試を受ける人が抱えている不安を、少しでも軽減することが出来たら幸いです。。。

この記事の内容
  • 看護師国家試験直前は誰でも不安
  • 看護師国家試験直前の不安を軽減する方法
  • 看護師国家試験が終わったら何も気にしない
  • まとめ

看護師国家試験直前は誰でも不安

さて、私も看護師国家試験を経験したので分かりますが、国試って本当にめちゃくちゃ不安でいっぱいになりますよね(;_;)

でも、安心してください。国試が不安で不安でたまらないのは、全国の国試受験者全員、みんな一緒です。

国試直前は誰でも不安になるので、「不安になるのは自分だけじゃない。不安なのはみんな一緒。」と自分に言い聞かせましょう。

それだけでも、少しは気持ちが楽になると思います(^^)

看護師国家試験直前の不安を軽減する方法

とは言ってもやっぱり不安で押しつぶされそうな気持ちを少しでも軽くしたいですよね。

そんな不安を少しでも和らげるマインドの持ち方とリラックス方法をお教えします!

とろろ
とろろ
看護師国家試験直前の不安を軽減する方法は5つ!
  • 絶対に受かるぞ精神を持って自分を信じてあげる
  • 上位9割に入れば良いというポジティブな考え方に切り替える
  • 香りでリラックス効果を図る
  • 応援メッセージを読んでパワーも貰う
  • 名言集や本を読んで心を落ち着かせる

この5つの方法は、すべて私が国試前に実際に実践した方法です。

1つずつ説明していきますね!

自分を信じてあげる

まず、自分自身を信じてあげることが一番大切です!!

国試に向けて必死に勉強してきた今までの自分を信じてあげましょう。

「絶対に受かるぞ!」という強い気持ちを持って自分自身を信じてあげると、気持ちが少し前向きになれます!

上位9割に入れば良い

続いて、「上位9割に入れば受かる」というポジティブな考え方に切り替えるのも、とってもオススメです!!

看護師国家試験の過去10年間の合格率

第99回 89.5%
第100回 91.8%
第101回 90.1%
第102回 88.8%
第103回 89.6%
第104回 90.6%
第105回 89.4%
第106回 88.5%
第107回 91.0%
第108回 89.3%

見てもらったら分かる通り、看護師の国試合格率は、だいたい90%くらいです。

つまり、国試受験者の上位9割に入れば国試に合格するということが言えます。

「上位9割に入れば受かる」というポジティブな考え方に切り替えることで、少し気持ちに余裕が生まれませんか??(^^)

香りでリラックス

国試は、尋常じゃない緊張感や不安感でストレスフルな状態が続きます。

そんな時にオススメなのが、香りでリラックスするという方法です。

気持ちを落ち着かせる効果のある香りをハンカチなどに付けて持参し、休憩時間や試験前に香りを嗅ぐことでリラックス効果を図ることが出来ます!

とろろ
とろろ
実際に私が看護学生の時、先生に「ハンカチにリラックス効果のある香りを付けて持参するといいよ」と言われ、クラスのほぼ全員が実践していましたよ!

ハンカチに付ける香りは、アロマオイルでも香水でもOKです◎

不安を軽減して心を落ち着かせてくれるオススメの香り4種類は以下のとおり♪

  • イランイラン
  • ラベンダー
  • 柑橘系(レモン・オレンジなど)
  • ローズウッド

それぞれどんな香りでどんな効果が期待できるのか説明しますね!

イランイラン

イランイランは、熱帯地域で栽培される樹木です。

イランイランの香りはマリリン・モンローが愛用していたことでも有名で、大人気の香り「CHANEL N°5」の原料にもなっている香りです!

イランイランの香りがもたらす効果としては、うつや不安の解消、不安からくる苛立ちの解消、動悸や高血圧の緩和などがあり、気持ちを落ち着かせて穏やかにしてくれる効果が期待できます。

イランイランは、抽出方法によってグレードが異なり、エクストラ・ファースト・セカンド・サードの4つのグレードがあります。

エクストラは一番高品質になる分、値段も高くなります。また、サードはグレードが一番低く、匂いがかなり薄くなります。

ファーストとセカンドは、エクストラに比べて手頃な値段で購入が可能ですが、匂いもしっかりと付いているため一番おすすめです!

ラベンダー

ラベンダーの香りは知っている人も多く、万人受けする香りだと思います。

ラベンダーの香り成分には、精神を安定させるセロトニンの分泌を増やす効果があり、これにより頭痛や胃痛を和らげる鎮痛作用が期待できます。

また、緊張や不安を解消し、気持ちを穏やかにして落ち着かせてくれる効果も期待できます。

現在、ラベンダーの香りは寝付きが良くなる香りとしても大人気であり、寝室の香りとして選ばれることの多い香りとなっています。

とろろ
とろろ
私も寝室にラベンダーの香りのリードディフューザーを置いています♪

柑橘系(レモン・オレンジなど)

柑橘系の香りは、どれも爽やかな香りをしています。

柑橘系の香りは、ストレス緩和の効果が絶大であり、気持ちを落ち着かせてくれるだけでなく、前向きな気持ちにしてくれる効果も期待できます。

また、柑橘系の香りには集中力を高める効果もあります。

柑橘系の香りが好きな人には、こちらの柑橘系5点セットがオススメです♡

ローズウッド

ローズウッドは名前に「ローズ」と入っているので「バラ」と思われがちですが、クスノキ科の樹木です。

ローズウッドの香りは、バラのような甘い香りと樹木の落ち着いた香りをブレンドしたような香りをしています。

期待できる効果としては、緊張でピリ付いた神経を癒して、気持ちを落ち着かせて穏やかにしてくれる効果が期待できます。

ローズウッドは殺菌・抗ウイルス効果も高く、感染予防にも効果的です。

ルームスプレーや加湿器にローズウッドのアロマを入れて使用することで、風邪予防効果が期待できます。

応援メッセージを読む

続いて、家族や友人からの応援LINE、学校の先生から貰った応援のメッセージなどを試験直前に読み返すこともオススメです!!

不安がいっぱいの時に読むみんなからのメッセージには、背中を押してくれるパワーがたくさん詰まっています!

私も国試のとき、いろんな人から貰った応援のメッセージを読み返して、めちゃくちゃ元気付けられたことを覚えています(;_;)♡

名言集や本を読む

先ほどの応援メッセージと少し似ていますが、名言集や本を読むのもオススメです!

名言集や本の中には、気持ちが前向きになれる言葉がいっぱい詰まっています。

不安で押し潰されそうな時は特に、名言集や本に書いてある言葉にとても救われて、気持ちがなんだか楽になります。

「国試の勉強しなくちゃダメだし本なんて読んでる暇ない!」と思うかもしれませんが、「1日15分だけ」みたいな感じで時間を決めて読書してみるのもアリかなと私は思います!

24時間のうちのたった15分を読書に変えるだけで、精神的にグンと楽になれますよ♪

ちなみに私は「心が折れそうなときキミを救う言葉」という名言集を読んでいました。

偉人の人生に触れると、自分の悩みがかなりちっぽけな気がしてきます。

看護師国家試験が終わったら何も気にしない

看護師国家試験の直前もとても不安ですが、ぶっちゃけ、国試が終わってからも不安は続きます!

受かるかどうか不安な気持ちも分かりますが、、、国試が終わったら一旦国試の存在を忘れちゃいましょう!(笑)

国試が終わってから国試の合否発表まで約1ヶ月間あります。

正直、看護師として仕事が始まったら、まとまった休みなんてほぼ取ることが出来ません!

なので、国試が終わったら何も気にせずに一旦国試のことを忘れて、就職までの長期休暇を思いっきり楽しむべきです!!

旅行に行くのも良し、何もせずぐーたら生活を送るのも良し!

とろろ
とろろ
私も、長期休暇を使って専門学校で仲の良かった子たちと旅行に行ったり、久々に実家でゆっくり過ごしたりしました(^^)

まとめ

国試はめっちゃ不安で緊張すると思いますが、それは当たり前で仕方のないことです(>_<)

国試直前の不安を少しでも軽減させることのできるオススメの方法は以下のとおりです。

  • 絶対に受かるぞ精神を持って自分を信じてあげる
  • 上位9割に入れば良いというポジティブな考え方に切り替える
  • 香りでリラックス効果を図る
  • 応援メッセージを読んでパワーも貰う
  • 名言集や本を読んで心を落ち着かせる

国試はとても緊張するし不安でいっぱいいっぱいになりがちですが、少しでもリラックスして国試に臨むことができるよう願っています!!

応援しています!きっと大丈夫!頑張ってください(^^)♡

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